Nu știu cum ești tu, dar mie dacă nu-mi place un lucru, nu îl fac, sau dacă îl fac, îmi iese greșit. Ceea ce eu nu pot susține pe termen lung este să mănânc ceva ce nu-mi place. Trebuie, pur și simplu să mă simt ca și cum „am voie” să am „cheat day” în fiecare zi. Așa că ți-am așternut și ție ceva idei.
Pauză de publicitate gratuită
Nu c-aș face reclamă, că doar nu mă plătește nimeni, dar dacă și tu ai intrat în clubul celor de 30+ pe care i-a pălit dintr-odată flama mâncatului sănătos, cu nutriția, fitness-ul și alte nebunii și te simți un pic singur și confuz, dă un search pe Youtube după Abbey Sharp. Eu am rezonat cel mai bine cu tipa asta care promovează mâncatul intuitiv și echilibrat.
Ce mănânc, literalmente, într-o zi
Înainte să începem, ia în considerare că eu sunt o persoană foarte activă fizic și ard în medie 1200 kcal pe zi doar din sport. Doar tu poți ști care este cantitatea de mâncare care ți se potrivește, eu doar prezint obiectul.
Un alt lucru important e că nu mănânc același lucru în fiecare zi și nici pe tine nu te sfătuiesc să o faci. Personal, am simțit că diversitatea este unul dintre elementele cheie într-o alimentație echilibrată și sustenabilă.
Mic dejun: Pâine prăjită cu brânză slabă de vaci, afine și nuci
Pe cât de arătos, pe atât de gustos. Corpul își obține porția de grăsimi sănătoase din nuci, proteinele din brânza de vaci, carbohidrații din pâine, vitaminele și dulcele sănătos din afine și este absolut delicios! Dar tu te poți juca și poți înlocui nucile cu o linguriță de unt de arahide. Dacă nu ești fan afine, din nou, poți înlocui cu orice alt fruct îți place ție.
Prânz: Miso ramen cu udon, pui, ou și tofu
Pentru că am avut un mic dejun destul de consistent, am ales o masă mai ușoară la prânz. Poți găsi pasta Miso la Carrefour, eu acolo m-am împiedicat de ea. Am pus cam o lingură modestă la o porție. Se topește la fel de bine și într-o oală/ibric, dar și direct în bol, dacă n-ai chef să-ți mai bați capul și vrei s-o faci pe aia cu fierbătorul. Este destul de sărată, deci e posibil să nu simți nevoie de extra sare.
Am adăugat și muguri de pin pe care i-am găsit la Kaufland precum și tăițeii udon, pentru a complimenta mai bine vibe-ul asiatic. Dacă simți că ar fi un pic cam mult, poți renunța la udon, oricum pasta miso face „magia” în farfurie.
Gustare: budincă de chia cu fructe și nuci
După un full body workout după prânz, am simțit nevoia de o mică gustare, așa că am înșfăcat din frigider una dintre ceștile cu budincă de chia pe care mi le-am pregătit în avans ca și gustări, sau desert. Am fiert chia în lapte de cocos și am pus un pic de cacao pentru puțin mai multă sațietate. Am adăugat și un pic de iaurt gras, am tăiat 2-3 căpșuni, am sfărâmat o nucă să pară mai fancy și voila!
Cină: Casha cu pui, humus și brânză de burduf
Am aflat și eu de curând că terciul de ovăz poate deveni, foarte ușor, un preparat sărat, așa că am fugit entuziasmată în bucătărie și am început să fierb ovăz doar în apă, în care am adăugat un praf de sare și unt cam cât o migdală. L-am vărsat în bol, am pus 2 lingurițe dintr-un humus rătăcit prin frigider, o bucată cam cât un deget de brânză de burduf, o bucată pui la grătar, un pic de șofran, să arate a fine dining și asta-i ziua.
Îți fac cu ochiul ideile mele? Te mai aștept la masă și data viitoare😊
Gusturi şi Altele 
Lasă un comentariu